ヨガの基本的なポーズは、それぞれに美容やダイエット、筋肉への効果があります。
-
タダーサナ（山のポーズ）
- 姿勢を正す
- 筋肉を鍛える
- 呼吸を深くする
- ストレスを解消する
タダーサナは、ヨガのすべてのポーズの基本となるポーズです。タダーサナを行うことで、姿勢が正され、筋肉が鍛えられます。また、深い呼吸をすることで、ストレスが解消されます。
-
トリコナーサナ（三角のポーズ）
- インナーマッスルを鍛える
- 背中を伸ばす
- 肩こりを解消する
- 便秘を改善する
トリコナーサナは、背中と肩甲骨を伸ばすポーズです。トリコナーサナを行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、背中がまっすぐになります。また、肩こりが解消され、便秘が改善されます。
-
ヴィラバドラ・アーサナ（戦士のポーズ）
- インナーマッスルを鍛える
- 姿勢を正す
- 筋肉のバランスを整える
- 腰痛を改善する
ヴィラバドラ・アーサナは、脚と腕を伸ばすポーズです。ヴィラバドラ・アーサナを行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が正されます。また、筋肉のバランスが整い、腰痛が改善されます。
-
アドー・ムカ・シュヴァーサナ（下向きの犬のポーズ）
- 背中を伸ばす
- 肩こりを解消する
- リンパの流れを促進する
- 疲れを解消する
アドー・ムカ・シュヴァーサナは、背中と脚を伸ばすポーズです。アドー・ムカ・シュヴァーサナを行うことで、背中がまっすぐになり、肩こりが解消されます。また、リンパの流れが促進され、疲れが解消されます。
-
バーラ・アーサナ（子犬のポーズ）
- 股関節を柔らかくする
- 膝を痛めるリスクを軽減する
- リンパの流れを促進する
- 疲れを解消する
バーラ・アーサナは、膝を曲げて手を床につけるポーズです。バーラ・アーサナを行うことで、股関節が柔らかくなり、膝を痛めるリスクが軽減されます。また、リンパの流れが促進され、疲れが解消されます。
-
シャヴィァーサナ（屍のポーズ）
- 体を休める
- リラックスする
- ストレスを解消する
- 睡眠を改善する
シャヴィァーサナは、仰向けに寝るポーズです。シャヴィァーサナを行うことで、体を休め、リラックスすることができます。また、ストレスが解消され、睡眠が改善されます。
ヨガは、体と心の健康に効果的な運動です。ヨガの基本的なポーズを毎日行うことで、美容やダイエット、筋肉への効果を実感することができます。
コメント